বলিউডের বাদশাহ শাহরুখ খান। বয়স ৬১ বছর হলেও তার শারীরিক গঠন, পেশির দৃঢ়তা ও পর্দায় উপস্থিতি এখনো মুগ্ধ করে ভক্তদের। বয়সের ছাপ যেন তার ফিটনেসের কাছে হার মেনেছে। সম্প্রতি ‘কিং’ সিনেমার ‘তু মিল জায়ে’ গানে শাহরুখের পেশিবহুল শরীর ও স্টাইলিশ লুক নতুন করে আলোচনায় এসেছে। বিশেষ করে খালি গায়ের দৃশ্যে তার সুগঠিত অ্যাবস দেখে বিস্মিত হয়েছেন অনুরাগীরা।

দীর্ঘ অভিনয়জীবন, ব্যস্ত শুটিং শিডিউল এবং অনিয়মিত ঘুমের মধ্যেও কীভাবে নিজের শরীর ধরে রেখেছেন এই অভিনেতা? তার ফিটনেসের রহস্য জানতে আগ্রহী হয়ে উঠেছেন অনেকেই।

শাহরুখের ফিটনেসের পেছনে নেই কোনো জটিল খাদ্যতালিকা কিংবা অতিরিক্ত ব্যয়বহুল পরিকল্পনা। বরং নিয়মিত শরীরচর্চা, পরিমিত খাবার এবং দীর্ঘদিনের অভ্যাসকে গুরুত্ব দেন তিনি। ভারতীয় সংবাদমাধ্যম হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে উঠে এসেছে তার জীবনযাপনের কিছু তথ্য।

দিনে মাত্র দুই বেলা খাবার খান শাহরুখ

শাহরুখ খানের খাদ্যাভ্যাস বেশ সাধারণ। এক পুরোনো সাক্ষাৎকারে নিজের খাবারের রুটিন নিয়ে কথা বলেছিলেন অভিনেতা। তিনি জানিয়েছিলেন, সাধারণত দিনে দুই বেলা খাবার খান। দুপুর ও রাতে খাবার খাওয়াই তার অভ্যাস। মাঝখানে অতিরিক্ত কিছু খাওয়ার প্রবণতা তার নেই।

তার খাবারের তালিকায় থাকে অঙ্কুরিত বীজ বা স্প্রাউটস, গ্রিলড চিকেন, ব্রকলি এবং অল্প পরিমাণ ডাল। দীর্ঘদিন ধরে এসব খাবার তার খাদ্যতালিকার অংশ।

তবে শাহরুখ কোনো নির্দিষ্ট কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন না। স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতেই বেশি পছন্দ করেন তিনি। পাশাপাশি নিজের পছন্দের খাবারও উপভোগ করেন।

বিরিয়ানি, রুটি, পরোটা, ঘি কিংবা লাচ্ছির মতো খাবার তার পছন্দের তালিকায় রয়েছে। অর্থাৎ প্রতিদিনের খাবারে নিয়ন্ত্রণ রাখলেও মাঝেমধ্যে পছন্দের খাবার খেতে দ্বিধা করেন না এই অভিনেতা।

গভীর রাতেও চলে শরীরচর্চা

শাহরুখের ঘুমের সময়সূচি অনেকের কাছেই ব্যতিক্রমী মনে হতে পারে। সাধারণত ভোর ৫টার দিকে ঘুমাতে যান তিনি। এক সাক্ষাৎকারে নিজের ঘুমের অভ্যাস নিয়ে মজা করে বলেছিলেন, মার্ক ওয়াহলবার্গ যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তিনি ঘুমাতে যান।

কিন্তু দেরিতে ঘুমাতে গেলেও শরীরচর্চায় কোনো ছাড় দেন না শাহরুখ। শুটিং শেষে অনেক সময় রাত ২টার দিকে বাড়ি ফেরেন তিনি। এরপর গোসল সেরে ঘুমাতে যাওয়ার আগেই ব্যায়াম করেন।

অর্থাৎ শরীরচর্চার জন্য নির্দিষ্ট সময়ের অপেক্ষায় থাকেন না অভিনেতা। কাজের ব্যস্ততা যতই থাকুক, নিজের ফিটনেস ধরে রাখতে নিয়মিত অনুশীলনের চেষ্টা করেন।

ফিটনেসের মূলমন্ত্র ধারাবাহিকতা

শাহরুখ খানের ফিটনেস রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো ধারাবাহিকতা। তার খাবারের তালিকা খুব বেশি জটিল নয়। আবার শরীরচর্চার জন্যও আলাদা কোনো আদর্শ সময়ের অপেক্ষা করেন না তিনি।

দীর্ঘদিন ধরে শরীরের যত্ন নেওয়ার অভ্যাসই তার ফিটনেস ধরে রাখার অন্যতম ভিত্তি। বয়স বাড়লেও নিয়মিত অনুশীলন ও নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের মাধ্যমে নিজেকে কর্মক্ষম রাখার চেষ্টা করেন এই সুপারস্টার।

৬১ বছরেও অনুপ্রেরণা শাহরুখ

৬১ বছর বয়সে শাহরুখের পেশিবহুল শরীর ও শারীরিক সক্ষমতা ভক্তদের কাছে নিঃসন্দেহে অনুপ্রেরণার বিষয়। বিশেষ করে ‘কিং’ সিনেমার নতুন লুকে তার উপস্থিতি আবারও প্রমাণ করেছে, নিজের শরীরের যত্নে তিনি কতটা সচেতন।

তবে মনে রাখতে হবে, শাহরুখের ব্যক্তিগত খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের রুটিন সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বয়স, শারীরিক অবস্থা এবং দৈনন্দিন কাজের ধরন অনুযায়ী খাবার ও ব্যায়ামের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।

তার জীবনযাপন থেকে একটি বিষয় স্পষ্ট, ফিট থাকতে শুধু কঠোর ডায়েট বা ব্যয়বহুল পরিকল্পনাই যথেষ্ট নয়। বরং নিয়মিত শরীরচর্চা, পরিমিত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দীর্ঘদিন ধরে বজায় রাখাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস।